Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное

К этому моменту, я думаю, вы уже в совершенстве освоили новый стиль жизни и чувствуете себя еще лучше, чем три недели вспять. Ваш сон уже улучшился, и вы сможете повытрепываться постоянной физической активностью. Что далее?

Не паникуйте, если вам кажется, что вы еще не достигнули значимых фурроров. Практически у Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное всех из нас есть по последней мере одна слабенькая сторона, над которой придется поработать более усердно. Может быть, вы принадлежите к типу людей, которым трудно каждый вечер ложиться спать в 10 часов, либо ваша ахиллесова пята – отыскать время на физическую активность и устоять перед вредной пищей. Используйте эту неделю, чтоб Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное задать ритм новейшей жизни. Обусловьте сферы, перемены в каких даются тяжело, и попробуйте отыскать метод поправить положение. У меня вам и на этот случай есть несколько советов:

33. • Планируйте каждую неделю заранее. Время от времени полезно уделить некое время тому, чтоб расслабленно в выходной распланировать всю последующую неделю, принимая во внимание Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное задачки, которые нужно выполнить, и запланированные встречи. Заблаговременно прогнозируйте сумбурные деньки, когда будет трудно выкроить время для физических упражнений, а потом постарайтесь распланировать все таким макаром, чтоб выделить в плотном графике время на тренировку. Наметьте каждодневную зону сна, не запамятывая, что каждый денек вы должны ложиться спать в одно и Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное то же время; тут нужно соблюдать добросовестность. Запланируйте меню на огромную часть недели, в особенности это касается обедов и ужинов. Большая часть людей изредка меняют привычки, связанные с завтраком, но при всем этом очень нередко склонны принимать поспешные решения относительно обеда, находясь на работе, и ужина, когда по приходу домой кажется Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное, что умираешь от голода. Не запамятовывайте про те деньки, когда вам достоверно понятно, что вы придете домой поздно и у вас не будет сил готовить. У вас в припасе всегда должен быть запасный план.

Составляйте перечень покупок. Независимо от того, ходите вы в магазин раз в день либо раз в Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное неделю, у вас под рукою всегда должен быть перечень покупок. Это обеспечит эффективность похода по магазинам и поможет избежать импульсивных покупок. В неприятном случае вам придется длительно гадать, что идеальнее всего приобрести, приготовить и поесть. Пытайтесь делать покупки в той части магазина, где размещены продукты, очень приближенные к Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное их природному состоянию. Опасайтесь пролетов, которые кишат полуфабрикатами и расфасованными продуктами. Не считая того, не ходите за покупками на голодный желудок: ваша рука будет тянуться к вредной еде, содержащей лишниие количества соли и сахара. Помните, что свежайшие ингредиенты сохраняют свежесть от 3-х до 5 дней, если, естественно, их не Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное заморозить. Если у вас большая семья, а в морозильной камере есть дополнительное место для огромного количества мяса, птицы и замороженных овощей, можно раз за месяц ходить за продуктами в магазин, реализующий продукты оптом.

Сделайте перечень вещей, не подлежащих дискуссии. Если вы настроились на то, чтоб в четверг после обеда посетить фермерский Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное рынок, запишите это в календарь и пометьте как задачку, не подлежащую дискуссии. Если вы мечтаете посетить йога-клуб, который не так давно открылся, выделите для этого определенное время и реализуйте свою мечту. Постановка целей, которые не подлежат дискуссии, поможет вам избежать отговорок, появляющихся у тех, кто ленится, либо Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное у людей с другими делами на повестке денька. Не считая того, это хороший метод укрепить свои слабенькие стороны. Планируя неделю, принципиально не только лишь расставлять ценности, да и верно им следовать!

Пользуйтесь технологиями. Мы раз в день пользуемся технологическими достижениями, которые упрощают жизнь. Тогда почему бы нам не извлечь пользу из Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное онлайн-источников и сверхтехнологичных приложений, которые посодействуют придерживаться целей и оставаться в избранном темпе жизни? Сейчас есть много современных устройств, которые посодействуют выслеживать и держать под контролем огромную часть вашей ежедневной деятельности: отлично ли вы спали прошлой ночкой, сколько км прошли, и даже как стремительно вы поели. Некие такие приложения Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное работают на телефонах, а другие употребляются только в сочетании с определенными устройствами, к примеру с акселерометром, который выслеживает движения тела в протяжении денька. Непременно, эти инструменты подходят далековато не каждому, но вы сможете отыскать себе некие программки, которые в итоге станут вашими спутниками на пути к здоровому стилю Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное жизни. Пользуйтесь тем, что подходит лично вам.

Будьте гибкими, но поочередными. Не стоит корить себя, если в некий определенный денек вы выпадаете из колеи и не сможете следовать программке. Может быть, сейчас не ваш денек и, заместо того чтоб пойти в тренажерный зал, вы предпочитаете провести время с Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное друзьями в ресторане, где большая часть пищи в меню, вероятнее всего, далека от рекомендованных мной товаров. Либо, может быть, настало время праздничка и можно немного побаловать себя. Если вы способны возвратиться на верный путь сходу, как увидели отклонение от избранного курса, все будет в порядке. Главное, не допустить, чтоб такое Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное малозначительное отклонение навечно сбило вас с пути. Последовательность не синоним непреклонности. Вам просто придется питаться и упражняться таким макаром, чтоб вы ощущали ублажение – не стоит изнурять себя либо заставлять делать то, что вам не по нраву. Поиск вашей уникальной версии последовательности – ключ к успеху. Вы отлично можете решить себе Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное, что из моей программки подходит лично вам, а что нет, прививая таким макаром предложенный мной план непосредственно под себя, постоянно придерживаясь при всем этом главных требований.

Найдите мотивацию. Иногда очень полезно отыскать мотивацию. Мотиватором может быть все что угодно, начиная с десятикилометрового забега, который проводится в вашем городке, и заканчивая Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное желанием покорить Килиманджаро вкупе с вашими взрослыми детками. У людей, которые решают уделить пристальное внимание здоровью, обычно, на другими словами весомые основания, например: «я желаю быть более энергичным», «я желаю подольше жить» либо «я не желаю умереть, как моя мама». У вас перед очами должна вырисовываться общая картина. Это не Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное только лишь поможет вам придерживаться здорового стиля жизни, да и станет мотивацией для возвращения на избранный путь, если вы позволяете для себя дать слабину. Прогресс иногда важнее совершенства.

Ваша цель к концу четвертой недели – научиться есть в любом месте. Большая часть из нас питаются вне дома пару раз Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное в неделю, а именно на работе. Не так трудно избрать что-то подходящее из меню, если вы точно понимаете, что ищете. Запеченная рыба с овощами, приготовленными на пару, – безупречный выбор (забудьте про вареный либо жареный картофель и хлеб и закажите раздельно салат, заправленный оливковым маслом и уксусом). Остерегайтесь блюд, умело приготовленных Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное из огромного количества различных ингредиентов. И если вы сомневаетесь, лучше еще раз переспросить.

В целом лучше свести к минимуму походы по ресторанам, так как в итоге нереально исключить все источники вредных ингредиентов.

Большая часть дней в неделю пытайтесь употреблять в еду пищу собственного изготовления. Стоит вам привыкнуть Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное к виду питания «без зерновых», вы можете пересмотреть свои старенькые рецепты и скорректировать их в согласовании с моими советами. Вы изумитесь, какую пользу может принести небольшой опыт на кухне: традиционное блюдо, переполненное глютеном и провоспалительными ингредиентами, может просто перевоплотиться в такое же восхитительное на вкус, но при всем Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное этом полезное для мозга. Заместо традиционной муки либо пшеницы можно испытать добавлять в блюда кокосовую муку либо орешки, к примеру размельченный миндаль либо семечки льна; заместо сахара можно подсластить блюдо цельными фруктами; а заместо того чтоб готовить на переработанном растительном масле, лучше использовать жесткое растительное масло либо оливковое масло первого отжима Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное.

А если вас подстерегает соблазн (коробка с пончиками на работе либо торжественный пирог на деньке рождения у друга), напомните для себя, что ваше потворство своим желаниям не пройдет безо всяких следов. Если вы не научитесь для себя отказывать, готовьтесь отвечать за последствия. Но помните, что стиль жизни «без зерновых», по Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное моему умеренному воззрению, приносит наибольшее ублажение.

Найдите компромисс

Как это нередко бывает, формирование новейшей привычки и вплетение ее в ежедневный режим – это компромисс с самим собой. Даже когда вы смогли поменять стиль жизни, научились заного брать, готовить и заказывать пищу, все равно будут появляться моменты, когда старенькые привычки будут Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное давать о для себя знать. Я не тешу себя надеждой, что с этого момента вы больше никогда не позволите для себя съесть кусок пиццы с поджаристой корочкой либо несколько блинчиков с пылу с жару. Все же я все-же надеюсь, что вы не будете забывать про настоящие Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное потребности организма.

34. Многие люди используют к собственному рациону настолько пользующееся популярностью сейчас правило 80/20 – питайтесь верно 80 % времени, а другие 20 % оставляйте на мелкие беспомощности. Но ведь многие из нас делают с точностью напротив! До боли просто сорваться, позволив повторяющейся беспомощности вырасти в ежедневную привычку, скажем, съедая миску мороженого пару раз в неделю. Вы Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное должны держать в голове, что всегда можно отыскать оправдание и разъяснить, почему вы не сможете относиться к для себя чуток лучше. Мы обязаны посещать вечеринки и женитьбы. Все мы ходим на работу, которая добавляет в нашу жизнь стресс, отбирая при всем этом силы, время и интеллектуальные ресурсы для Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное изготовления здоровой еды, организации физического досуга и здорового сна. Это жизнь, и потому нам приходится временами идти на компромисс. Но постарайтесь по способности придерживаться правила 90/10. Пытайтесь 90 % времени питаться в согласовании с представленными тут советами, а другие 10 % можно пустить на самотек – в жизни неизбежно все конкретно так и происходит. Если Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное же вам покажется, что вы очень очень отклонились от правильного пути, «перезагрузите» себя. Для этого довольно поголодовать в течение 1-го денька, а потом опять начать 4-недельную программку ограничения углеводов до 30–40 г в денек.

Жизнь – непрекращающаяся вереница выборов. Вся сущность данной книжки – посодействовать вам научиться делать верный выбор. Я надеюсь, что Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное поделился с вами достаточным количеством мыслях, чтоб вы начали поменять жизнь в наилучшую сторону.

Глава 11

Пища как путь к здоровью мозга: планы питания и рецепты

Обилие смачных мыслях и рецептов, представленных в этой главе, станет приятным примером того, как большой выбор раскрывается перед вами, если следовать моей диете. Вас ожидает Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное много различных салатов и блюд, приготовленных из овощей, рыбы, мяса, птицы и яиц. Не считая того, тут вы отыщите идеи по изготовлению десертов (да, десерты тоже можно есть!), также разных заправок для салатов и соусов.

Учтите, что в моих рецептах не указывается пищевая ценность товаров. Как я уже Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное гласил ранее, одна из целей данной книжки – высвободить вас от необходимости повсевременно считать калории, гр белка и жира (в особенности насыщенного). Я желаю обучить вас, что есть и как это есть. Если вы будете следовать моим советам и плану питания, то потребление жиров, углеводов и белка скорректируется само по себе. Вы Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное не будете ни переедать, ни ощущать недостающего насыщения, но при всем этом ваша еда будет очень питательной и полезной для тела и мозга.

В протяжении последнего десятилетия мы стали очевидцами колоссального конфигурации ассортимента товаров в магазинах. Если вы живете в городке, то, вероятнее всего, неважно какая пища будет в Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное шаговой доступности от вашего дома, при всем этом вы вольны посетить местный продуктовый магазин либо рынок. Пытайтесь выбирать сезонные продукты и не страшитесь включать в рацион то, что еще никогда не пробовали.

Как избрать напиток. В эталоне, естественно, лучше пить очищенную воду. Если вы весите, например, 70 кг, то вам нужно Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное раз в день выпивать около 9 стаканов воды. Не считая того, вы сможете пить чай либо кофе (при всем этом я, естественно, предполагаю, что у вас нет противопоказаний). После каждого напитка, содержащего кофеин, потребление воды нужно прирастить на 350–450 г. За ужином можно позволить для себя бокал вина, лучше Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное красноватого.

Фрукты. Выбирайте цельные фрукты, а в течение первых 4 недель пытайтесь употреблять фрукты в качестве перекуса либо десерта. Можно есть фрукты с несладкими сливками либо соединять их в блендере с кокосовым молоком и несладким какао-порошком.

Что взять с собой в дорогу. Когда не хватает времени и нет доступа к кухне Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное, как обычно происходит, если вы обязаны обедать на работе, пытайтесь брать пищу из дома. К примеру, жареную либо вареную курицу, припущенную семгу, антрекот, приготовленный на гриле, либо ростбиф. Главное – упаковывать продукты в герметичные контейнеры, позже можно есть их прохладными либо за ранее разогревать в микроволновой печи.

Когда я путешествую, то беру с Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное собой авокадо и консервы из нерки. Консервы – безупречный источник питания, который просто можно взять с собой, главное – кропотливо их выбирать. Консервированные томаты, например, могут стать прелестной кандидатурой свежайшему продукту. Но не запамятовывайте инспектировать консервы на наличие таких дополнительных ингредиентов, как соль и сахар.

Какие продукты избрать для перекуса. Из Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное-за высочайшей насыщающей возможности товаров, которые я предлагаю в рамках собственной диетологической программки (не говоря уже об безупречном уровне сахара в крови после их потребления), маловероятно, что меж приемами еды вы будете очень голодны. Но, вроде бы там ни было, мне кажется, вам будет любопытно услышать о том, чем можно Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное перекусывать, следуя моему плану питания. Вот некие идеи:

• Пригоршня сырых орехов (кроме арахиса, так как он относится к бобовым, а не орешкам). Либо же вы сможете перекусить консистенцией из орехов и оливок.

• Несколько кусочков темного шоколада (хоть какой шоколад, содержащий более 70 % какао).

• Нарезанные сырые овощи (к Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное примеру, болгарский перец, брокколи, огурец, зеленоватые бобы, редис). Их можно окунуть в хумус, добавить козий сыр либо ореховую пасту.

• Сыр.

• Ломтики прохладной жареной индейки либо курицы, которые можно окунуть в горчицу.

• Половина авокадо. Сбрызните его оливковым маслом, добавьте соль и перец.

• Два сваренных вкрутую яичка.

• Салат «Капрезе»: один помидор Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное, нарезанный ломтиками, со свежайшим нарезанным сыром моцарелла, сбрызните оливковым маслом, добавьте базилик, соль и перец.

• Вареные креветки, очищенные после изготовления, с лимоном и укропом.

• Один ломтик либо порция цельного фрукта с низким содержанием сахара (к примеру, грейпфрут, апельсин, яблоко, ягоды, дыня, груша, вишня, виноград, киви, слива, персик либо нектарин Четвертая неделя: упорядочьте все вышесказанное).


chetvertij-god-obucheniya-dopolnitelnaya-obrazovatelnaya-programma-himiya-vokrug-nas-8-11-klassi-dlya-detej-14-17-let.html
chetvertij-i-pyatij-urovni.html
chetvertij-komod-chippendejla-10-glava.html